男子1000米、女子800米訓(xùn)練方法

　　1、在任何做體育訓(xùn)練前一定要做好前期熱身，防止運(yùn)動損傷

　　建議熱身動作：A、擴(kuò)胸運(yùn)動；B、伸展運(yùn)動；C、腹背運(yùn)動（側(cè)面）；D、正壓腿、側(cè)壓腿 ；E、體轉(zhuǎn)運(yùn)動；F、指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動

　　建議熱身時(shí)間：慢跑10分鐘（400米跑道1-2圈），整體熱身動作10-20分鐘

　　2、跑步要領(lǐng)

　　A、呼吸要領(lǐng)：口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。

　　B、突破“極點(diǎn)”：中長跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為“極點(diǎn)”�！皹O點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。

　　C、突發(fā)狀況：如發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，不必緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會消失。

　　3、日常訓(xùn)練方式方法，僅提供方法方式具體訓(xùn)練量請根據(jù)自己身體狀況及天氣溫度狀況而定。

　　A、變速跑：直道加速、彎道減速每次2-4圈，直道時(shí)最快速度跑，彎道時(shí)減慢速度調(diào)整呼吸同時(shí)放松身體。

　　原理：增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，提高了耐久能力。

　　B、間歇跑：以400米為單位，全力沖刺，每個400米跑完休息5-10分鐘，每次2-4組。

　　原理：全力跑才能突破自身極限，多組練習(xí)能提高耐力，每組400米要達(dá)到1分40,秒以內(nèi)，最好接近1分30秒。

　　C、模擬跑：每隔3-4天跑一次1000米或800米全程，請家人掐表。

　　原理：中長跑不僅是身體的對抗，更是心理的對抗，每過3-4天測試一次有助于提升自身信心，了解自身進(jìn)步情況，并適應(yīng)考試節(jié)奏，找出自身考試節(jié)奏。

　　結(jié)語

　　800/1000米跑的訓(xùn)練，不僅是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的鍛煉，一定要培養(yǎng)自我堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，敢于吃苦，勇于突破，不斷超越自我。訓(xùn)練或比賽時(shí)一定要堅(jiān)強(qiáng)，不斷鼓勵自己，堅(jiān)持到底，永不放棄。中政預(yù)祝大家順利通過體測。加油！加油��！